Els efectes beneficiosos de la pràctica de ioga són evidents per la majoria dels seus practicants; molts senten que els estiraments els va bé per una pràctica esportiva posterior, que els alleugereix tensions a l'esquena, a les articulacions dels malucs o de les espatlles. També solen notar-se més optimistes, amb més energia i ganes de viure.
Però aquests efectes són comuns a moltes altres disciplines, tant físiques com meditatives. Quina és l'especificitat del ioga, i concretament del ioga IYENGAR®, respecte a les altres? No podria ser que els efectes fossin el resultat, senzillament, de passar una estona agradable i relaxada? És necessària realment una pràctica guiada per obtenir-ne beneficis?
El ioga IYENGAR® és una proposta ben particular: es treballa un conjunt d'exercicis físics, anomenats àssanes, en seqüències dissenyades per obrir progressivament el cos, si cal tenint en compte casos particulars de dolences. Cada àssana és estudiada com una obra d'art amb el propi cos: punts on cal fermesa muscular, d'altres on cal sensibilitat i paciència. El resultat del diàleg entre el cos i l'atenció de la ment és també una sensació íntima de benestar i alegria.
Hi ha un bon nombre d'estudis publicats en revistes científiques que estudien els efectes del ioga en diferents condicions, especialment per a malalts: pacients amb càncer, diabetis, artritis, símptomes coronaris o lesions a l'esquena. També n'hi ha sobre ioga per a gent gran, persones amb tendències depressives, o com ajuda abans i després de l'embaràs.
Tots els estudis han posat de manifest la bondat del mètode com a complement a la teràpia convencional. Sovint els símptomes s'han alleugerit, i s'ha pogut reduir, sempre sota supervisió mèdica, la dosis de medicaments prescrits, o potser fins i tot estalviar operacions de cirurgia. També conclouen que fer ioga és més efectiu i positiu que altres teràpies no convencionals, i que és important la pràctica guiada per un professor.
Si us interessa, podeu veure al final el llistat comentat dels articles recollits. Entre ells, ens sembla especialment interessant el que porta per títol: "Efectes del ioga comparat amb passejar sobre els nivells d'humor, ansietat i GABA cerebral: un estudi en MRS". En aquest estudi es varen prendre un grup d'unes 40 persones sanes; la meitat van començar una pràctica de ioga, i a l'altra meitat se'ls va demanar que passegessin de forma regular. Al cap de 12 setmanes es van estimar mitjançant tests estàndards de psicologia els canvis d'ànim i ansietat que havien notat. A més, mitjançant imatges de ressonància magnètica es va mesurar la concentració en el cervell d'una substància en particular, l'àcid aminobutíric (GABA). L'estudi va concloure que no és només que els practicants de ioga se sentin millor de manera subjectiva, sinó que efectivament els canvis en el seu cervell demostren que es tracta d'un efecte determinat i mesurable objectivament.
Per tot això doncs pensem que la pràctica regular del ioga és una de les eines més fàcilment al nostre abast per aconseguir salut i felicitat.
SI us interessa llegir l'original de qualsevol d'aquests articles, podeu demanar-me'l per correu.
|
Títol |
Revista |
Any |
Tipus d'alumnes |
Resultats |
|
Integrating yoga into Cancer Care |
Clinical journal of oncology nursing, Vol. 12, 1 |
2008 |
Pacients amb càncer |
Resum d'estudis que demostren la superioritat del ioga per mitigar els efectes adversos de la teràpia. Adreçat a infermeria |
|
Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study |
Journal of alternative and complementary medicine Vol 16, n 11, pp 1-8 |
2010 |
Practicants sans |
Compara els efectes de practicar ioga i caminar; conclou que és molt millor fer ioga. Estudi amb imatges mèdiques. |
|
Yoga Practice for the Management of Type II Diabetes Mellitus in Adults: A systematic review |
ecam 2008 (lliure) |
2008 |
Pacients diabètics tipus II |
Recull d'estudis sobre la millora a curt terme amb la pràctica del ioga. |
|
Yoga for Cancer Patients and Survivors |
Cancer control Vol 12, 3 |
2005 |
Pacients amb càncer |
Resum d'estudis sobre ioga en pacients amb càncer |
|
Yoga for Women with Metastatic Breast Cancer: Results from a Pilot Study |
Journal of Pain and Symptom Management Vol 13, 3 |
2007 |
Càncer de mama amb metàstasis |
Petit estudi sobre els efectes del ioga en dones que patien càncer de pit amb metàstasis: com els millora la vitalitat i acceptació. |
|
Impact and outcomes of an Iyengar yoga program in a cancer centre |
Current oncology Vol 15, supl. 2 |
2008 |
Pacients amb càncer |
Compara els efectes amb qüestionaris |
|
Effect of a Gentle Iyengar Yoga Program on Gait in the Elderly: An Exploratory Study |
Arch Phys Med Rehabil Vol 86, September 2005 |
2005 |
Gent gran |
Efectes beneficiosos de ioga Iyengar sobre gent gran, mesurant en concret l'obertura i angle de la pelvis, i amplada de la passa. |
|
Yoga Therapy Decreases Dyspnea-Related Distress and Improves Functional Performance in People with Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A Pilot Study |
THE JOURNAL OF ALTERNATIVE AND COMPLEMENTARY MEDICINE,Volume 15, Number 3, 2009, pp. 225–234 |
2009 |
Pacients amb dispnea (falta d'aire en fer exercicis) |
Després d'un curs de 12 setmanes que inclou pranayama, s'ha avaluat positivament la capacitat i resistència pulmonar als esforços. |
|
Spirituality and ‘Mystical Religion’ in Contemporary Society: A Case Study of British Practitioners of the Iyengar Method of Yoga |
Journal of Contemporary Religion, Vol. 20, No. 3, 2005 pp. 305–321 |
2005 |
Practicants sans |
Estudi de les creences espirituals de practicants del Regne Unit, després de la pràctica continuada de ioga Iyengar. |
|
Iyengar Yoga Increases Cardiac Parasympathetic Nervous Modulation Among Healthy Yoga Practitioners |
eCAM 2007;4(4)511–517 |
2007 |
Pacients amb potencials malalties coronàries |
Efectes del programa específic de B.K.S. Iyengar per malalts del cor sobre voluntaris sans. Es mesura diferents paràmetres abans i després de la pràctica, i conclou que és beneficiosa, i ho és més que altres mètodes de relaxació. |
|
Iyengar Yoga for Treating Symptoms of Osteoarthritis of the Knees: A Pilot Study |
THE JOURNAL OF ALTERNATIVE AND COMPLEMENTARY MEDICINE Volume 11, Number 4, 2005, pp. 689–693 |
2005 |
Pacients amb osteoartritis als genolls |
Millores en el dolor del genoll després d'una pràctica de 12 setmanes |
|
Liberation or Limitation? Understanding Iyengar Yoga as a Practice of the Self |
Body & Society Vol. 15 No. 3 |
2009 |
Anàlisi antropològic del ioga des del punt de vista de l'estudi del jo de Foucault |
|
|
Rapid stress reduction and anxiolysis among distressed women as a consequence of a three-month intensive yoga program |
Med Sci Monit, 2005; 11(12) |
2005 |
Dones amb perturbacions emocionals |
Millora en diversos paràmetres psicològics mesurats: estrés, fatiga, angoixa, depressió, benestar... |
|
Yoga for rehabilitation in chronic pancreatitis |
Gut 2006 55: 1051 |
2010 |
Pacients amb pancretitis |
Millora en la percepció del dolor. Guany de pes i benestar. |
|
Yoga for depression: The research evidence |
Journal of Affective Disorders 89 (2005) 13 – 24 |
2006 |
Pacients amb depressió |
Cerca sobre la base de dades mèdica |
|
Yoga as a Complementary Treatment of Depression: Effects of Traits and Moods on Treatment Outcome |
Evidance-based Complementary and Alternative Medicine |
2010 |
Pacients deprimits |
Experiment sobre pacients, ioga iyengar |
|
Comparing Yoga, Exercise, and a Self-Care Book for Chronic Low Back Pain |
Annals of internal medicine |
2005 |
Pacients amb dolor a la part baixa de l'esquena |
Compara l'eficàcia de ioga vinyasa, un llibre d'ajuda i fisioteràpia. Ioga té efectes superiors |
|
Effect of Iyengar yoga therapy for chronic low back pain |
Internat. as. For the study of pain |
2005 |
Pacients amb dolor a la part baixa de l'esquena |
Compara ioga Iyengar amb fisioteràpia. |
|
A yoga intervention for young adults with elevated synthoms of depression. |
Alternative therapies, Vol 10 N 2 |
2004 |
Pacients joves deprimits |
Efectes del ioga Iyengar, amb postures dissenyades específicament, per combatre depressions suaus. |
