Espai de ioga

A la Rambla de Girona

Ioga i ciència

Els efectes beneficiosos de la pràctica de ioga són evidents per la majoria dels seus practicants; molts senten que els estiraments els va bé per una pràctica esportiva posterior, que els alleugereix tensions a l'esquena, a les articulacions dels malucs o de les espatlles. També solen notar-se més optimistes, amb més energia i ganes de viure.
Però aquests efectes són comuns a moltes altres disciplines, tant físiques com meditatives. Quina és l'especificitat del ioga, i concretament del ioga IYENGAR®, respecte a les altres? No podria ser que els efectes fossin el resultat, senzillament, de passar una estona agradable i relaxada? És necessària realment una pràctica guiada per obtenir-ne beneficis?


El ioga IYENGAR® és una proposta ben particular: es treballa un conjunt d'exercicis físics, anomenats àssanes, en seqüències dissenyades per obrir progressivament el cos, si cal tenint en compte casos particulars de dolences. Cada àssana és estudiada com una obra d'art amb el propi cos: punts on cal fermesa muscular, d'altres on cal sensibilitat i paciència. El resultat del diàleg entre el cos i l'atenció de la ment és també una sensació íntima de benestar i alegria.


Hi ha un bon nombre d'estudis publicats en revistes científiques que estudien els efectes del ioga en diferents condicions, especialment per a malalts: pacients amb càncer, diabetis, artritis, símptomes coronaris o lesions a l'esquena. També n'hi ha sobre ioga per a gent gran, persones amb tendències depressives, o com ajuda abans i després de l'embaràs.
Tots els estudis han posat de manifest la bondat del mètode com a complement a la teràpia convencional. Sovint els símptomes s'han alleugerit, i s'ha pogut reduir, sempre sota supervisió mèdica, la dosis de medicaments prescrits, o potser fins i tot estalviar operacions de cirurgia. També conclouen que fer ioga és més efectiu i positiu que altres teràpies no convencionals, i que és important la pràctica guiada per un professor.


Si us interessa, podeu veure al final el llistat comentat dels articles recollits. Entre ells, ens sembla especialment interessant el que porta per títol: "Efectes del ioga comparat amb passejar sobre els nivells d'humor, ansietat i GABA cerebral: un estudi en MRS". En aquest estudi es varen prendre un grup d'unes 40 persones sanes; la meitat van començar una pràctica de ioga, i a l'altra meitat se'ls va demanar que passegessin de forma regular. Al cap de 12 setmanes es van estimar mitjançant tests estàndards de psicologia els canvis d'ànim i ansietat que havien notat. A més, mitjançant imatges de ressonància magnètica es va mesurar la concentració en el cervell d'una substància en particular, l'àcid aminobutíric (GABA). L'estudi va concloure que no és només que els practicants de ioga se sentin millor de manera subjectiva, sinó que efectivament els canvis en el seu cervell demostren que es tracta d'un efecte determinat i mesurable objectivament.


Per tot això doncs pensem que la pràctica regular del ioga és una de les eines més fàcilment al nostre abast per aconseguir salut i felicitat.

SI us interessa llegir l'original de qualsevol d'aquests articles, podeu demanar-me'l per correu.

Títol

Revista

Any

Tipus d'alumnes

Resultats

Integrating yoga into Cancer Care

Clinical journal of oncology nursing, Vol. 12, 1

2008

Pacients amb càncer

Resum d'estudis que demostren la superioritat del ioga per mitigar els efectes adversos de la teràpia. Adreçat a infermeria

Effects of Yoga Versus Walking on Mood, Anxiety, and Brain GABA Levels: A Randomized Controlled MRS Study

Journal of alternative and complementary medicine Vol 16, n 11, pp 1-8

2010

Practicants sans

Compara els efectes de practicar ioga i caminar; conclou que és molt millor fer ioga. Estudi amb imatges mèdiques.

Yoga Practice for the Management of Type II Diabetes Mellitus in Adults: A systematic review

ecam 2008 (lliure)

2008

Pacients diabètics tipus II

Recull d'estudis sobre la millora a curt terme amb la pràctica del ioga.

Yoga for Cancer Patients and Survivors

Cancer control Vol 12, 3

2005

Pacients amb càncer

Resum d'estudis sobre ioga en pacients amb càncer

Yoga for Women with Metastatic Breast Cancer: Results from a Pilot Study

Journal of Pain and Symptom Management Vol 13, 3

2007

Càncer de mama amb metàstasis

Petit estudi sobre els efectes del ioga en dones que patien càncer de pit amb metàstasis: com els millora la vitalitat i acceptació.

Impact and outcomes of an Iyengar yoga program in a cancer centre

Current oncology Vol 15, supl. 2

2008

Pacients amb càncer

Compara els efectes amb qüestionaris

Effect of a Gentle Iyengar Yoga Program on Gait in the Elderly: An Exploratory Study

Arch Phys Med Rehabil Vol 86, September 2005

2005

Gent gran

Efectes beneficiosos de ioga Iyengar sobre gent gran, mesurant en concret l'obertura i angle de la pelvis, i amplada de la passa.

Yoga Therapy Decreases Dyspnea-Related Distress and Improves Functional Performance in People with Chronic Obstructive Pulmonary Disease: A Pilot Study

THE JOURNAL OF ALTERNATIVE AND COMPLEMENTARY MEDICINE,Volume 15, Number 3, 2009, pp. 225–234

2009

Pacients amb dispnea (falta d'aire en fer exercicis)

Després d'un curs de 12 setmanes que inclou pranayama, s'ha avaluat positivament la capacitat i resistència pulmonar als esforços.

Spirituality and ‘Mystical Religion’ in Contemporary Society: A Case Study of British Practitioners of the Iyengar Method of Yoga

Journal of Contemporary Religion,

Vol. 20, No. 3, 2005 pp. 305–321

2005

Practicants sans

Estudi de les creences espirituals de practicants del Regne Unit, després de la pràctica continuada de ioga Iyengar.

Iyengar Yoga Increases Cardiac Parasympathetic Nervous

Modulation Among Healthy Yoga Practitioners

eCAM 2007;4(4)511–517

2007

Pacients amb potencials malalties coronàries

Efectes del programa específic de B.K.S. Iyengar per  malalts del cor sobre voluntaris sans. Es mesura diferents paràmetres abans i després de la pràctica, i conclou que és beneficiosa, i ho és més que altres mètodes de relaxació.

Iyengar Yoga for Treating Symptoms of Osteoarthritis

of the Knees: A Pilot Study

THE JOURNAL OF ALTERNATIVE AND COMPLEMENTARY MEDICINE

Volume 11, Number 4, 2005, pp. 689–693

2005

Pacients amb osteoartritis als genolls

Millores en el dolor del genoll després d'una pràctica de 12 setmanes

Liberation or Limitation? Understanding Iyengar Yoga as a Practice of the Self

Body & Society Vol. 15 No. 3

2009

 

Anàlisi antropològic del ioga des del punt de vista de l'estudi del jo de Foucault

Rapid stress reduction and anxiolysis among distressed women as a consequence of a three-month intensive yoga program

Med Sci Monit, 2005; 11(12)

2005

Dones amb perturbacions emocionals

Millora en diversos paràmetres psicològics mesurats: estrés, fatiga, angoixa, depressió, benestar...

Yoga for rehabilitation in chronic pancreatitis

Gut 2006 55: 1051

2010

Pacients amb pancretitis

Millora en la percepció del dolor. Guany de pes i benestar.

Yoga for depression: The research evidence

Journal of Affective Disorders 89 (2005) 13 – 24

2006

Pacients amb depressió

Cerca sobre la base de dades mèdica

Yoga as a Complementary Treatment of Depression: Effects of Traits and Moods on Treatment Outcome

Evidance-based Complementary and Alternative Medicine

2010

Pacients deprimits

Experiment sobre pacients, ioga iyengar

Comparing Yoga, Exercise, and a Self-Care Book for Chronic Low Back Pain

Annals of internal medicine

2005

Pacients amb dolor a la part baixa de l'esquena

Compara l'eficàcia de ioga vinyasa, un llibre d'ajuda i fisioteràpia. Ioga té efectes superiors

Effect of Iyengar yoga therapy for chronic low back pain

Internat. as. For the study of pain

2005

Pacients amb dolor a la part baixa de l'esquena

Compara ioga Iyengar amb fisioteràpia.

A yoga intervention for young adults with elevated synthoms of depression.

Alternative therapies, Vol 10 N 2

2004

Pacients joves deprimits

Efectes del ioga Iyengar, amb postures dissenyades específicament, per combatre depressions suaus.

Pels nostres alumnes...