Espai de ioga

A la Rambla de Girona

Pràctica personal Nivell 1

Heu pensat que us vindria de gust practicar però no recordeu la seqüència? A continuació us presentem una sèrie de postures pensades per algú que ha acabat de fer primer, i que vol començar amb bon peu segon. Veureu que treballem les postures dempeus, i també donem temps a vajrasana i a sarvangasana.

 

Us recomano que imprimiu el document en pdf, i que el feu servir per a la vostra pràctica personal.  Mireu un parell de vegades el vídeo i veureu que la seqüència és fàcil de recordar. Si teniu un mòbil l'aplicació impetus (en android) us permet posar el cronòmetre. Tingueu en compte que es necessiten uns 10 segons per canviar de costat, o sigui que us recomano un temps base de 40 a 50 segons. El dia que tingueu més temps, feu la sèrie més completa, i no us estigueu de quedar-vos més temps a una postura si així ho sentiu.

A continuació teniu també la taula d'àssanes, amb els enllaços al punt del vídeo que correspon, perquè ho tingueu com a referència.

Teniu l'inici del vídeo aquí.

Notes:

  • Val més practicar poc, per exemple només el bloc de postures dempeus, o un dels opcionals, que deixar la pràctica.
  • Completeu les postures amb els suports que necessiteu, per treballar amb més intensitat.
  • Amb la regla no podeu fer ni torsions ni invertides.
  • Escriviu-me  si teniu qualsevol dubte.

 

Pràctica personal



Nivell 1: Sessió 1 – dempeus simples  
    Suau Intens  
Dempeus        
Urdhva hastasana        
- Polzes creuats   30s 1 min  
- Parvatasana   30s 1 min  
Utthita trikonasana   30s X 2 1 min X 2  
Utthita parsvakonasana   30s 1 min  
Virabhadrasana I   30s 1 min  
Virabhadrasana II   30s 1 min X 2  
(estiraments cuixes posteriors)        
Parsvottanasana (Mans a la paret)   30s X 2 1 min X 2  
(♀) Parivrta trikonasana   30s 1 min  
Parsvottanasana (mans a terra)   1 min 1 min  
Prasarita padottanasana (Tronc recte)   1 min 1 min  
Padanghusttasana   1 min 2 min  
         
Opció 1: postures a terra        
Supta urdhva hastasana   1 min  
Eka pada supta pavana muktasana   1 min  
Supta pavana muktasana   1 min  
(♀) Urdhva prasarita padasana   1 min  
(des de la paret)        
         
Opció 2: cicle de vajrasana        
Vajrasana   2 min 4 min  
- Polzes creuats   1 min  
- Yoga mudhra   1 min  
- Obertura de salabhasana   1 min  
- Parsva vajrasana   1 min  
- Braços de gomukasana   1 min  
         
(♀) Cicle de sarvangasana        
Sarvangasana   2 min 4 min  
Halasana   1 min 2 min  
Karna pidasana   1 min 1 min  
         
Savasana   3 min 5 min  
         
(♀) Postures desanconsellades quan teniu la regla