Guia per saludar el sol

Aquests darrers dies estem aprenent a classe una salutació al sol (surya namaskar B) molt senzilla, simplificada. Si en fas 5 o 6 escalfaràs el cos, aprendràs a moure't al compàs de la respiració i exercitaràs la memòria.

Si la practiques amb constància t'enfortirà gràcies a les transicions i faràs més harmònics els teus moviments. Potser et pot ajudar també a incrementar el teu focus i situar-te en el centre de les circumstancies.Aquí baix la tens, te l'adjunto en format .pdf per que la puguis imprimir, escriu-me si tens algun dubte. Si tens alguna lesió o malaltia consulta amb el teu fisioterapeuta i amb el teu professor.

M'agradaria fer-te algunes indicacions i recomanacions a l'hora de practicar

• Els primers dies fixat només en la seqüència, no t'obsessionis amb la respiració.
• Utilitza dos blocs per fer més fàcils les transicions entre les postures i et serviran de referència en moure't.
• Pots fer-ne al matí o a mitja tarda, millor amb l'estomac buit.
• 5 salutacions el cap de setmana o 5 cada dia laborable, és suficient. Sigues constant amb l'objectiu que et proposis.
• Quan portis 1 mes sent constant, si et ve de gust en pots afegir alguna més, 2 o 3.
• No forcis cap asana, mou-te a través d' elles.
• En aixecar els braços no els portis enrere, estira'ls amunt; no enfonsis les lumbars, cuida els teus ronyons. (asana 2,6,12 i 17)
• Doblega els genolls si ho necessites i allarga la columna. (asana 3,9,10 i 15)
• Comença a compassar la respiració amb cada asana quan t'hagis aprés la seqüència perfectament.
• Aprèn el nom de cada asana, llegeix-los en veu alta abans de començar. El teu professor i la teva memòria t'ho agrairan.
• Aprèn a gaudir de la pràctica, aquesta estoneta només per a tú.