Les regles de postura/contrapostura: són necessàries?
©Jenny Rawlings.
Quan preparem una seqüència de ioga, hem de tenir en compte molts elements: la postura cim, quines àrees del cos volem treballar, la regulació del sistema nerviós, i l’ordre de la pràctica (escalfament, postura principal, relaxació…). Un dels criteris més estesos és la regla de la postura i contrapostura en ioga. Aquesta norma indica que una postura específica ha d’anar seguida d’una altra postura de signe oposat per “equilibrar” el cos.
Exemples habituals són la postura del peix (matsyàsana) després de la postura sobre espatlles (sarvangasana), o la postura del nen (balasana) després de la postura sobre el cap (sirsàsana). També és freqüent veure un estirament endavant després d’un enrere, o un estirament de flexors dels malucs després de navàsana.
La regla de postura i contrapostura en ioga és àmpliament ensenyada. De fet, en una enquesta recent, el 56% dels practicants van afirmar que la feien servir en la seva pràctica o ensenyament. Les raons més esmentades van ser la recerca d’equilibri i la tradició transmesa en les formacions de professors.
Els defensors d’aquesta norma expliquen que:
- ajuda a equilibrar el cos
- manté l’alineament
- complementa el moviment anterior amb l’oposat
- neutralitza la columna
- genera la sensació que “el que s’obre s’ha de tancar”
Aquest plantejament sembla coherent, però… què en diu la ciència? Les investigacions mostren que ni l’estirament allarga els músculs, ni la musculació els escurça. La flexibilitat depèn més del sistema nerviós que no pas d’una relació mecànica d’estirament o contracció. Això qüestiona la base de la regla de postura i contrapostura en ioga com a eina imprescindible per mantenir l’equilibri.
Com funciona la regla de postura i contrapostura en ioga?
La idea principal és que si el cos es mou en una direcció, s’ha de compensar amb la contrària. Això es tradueix en la creença que, després de contraure un múscul, cal estirar-lo per recuperar la neutralitat. Però la recerca mostra que l’estirament no allarga els teixits de manera permanent, i que la flexibilitat està influenciada sobretot per la regulació nerviosa i no per la simple mecànica muscular.
Podem canviar la postura amb ioga?
Els estudis indiquen que tant l’estirament com la musculació no alteren de forma directa la postura corporal. La postura depèn principalment del sistema nerviós, que regula el to muscular i les respostes automàtiques del cos. Així, estratègies com la consciència corporal o la pràctica regular poden tenir més impacte que aplicar mecànicament la regla de postura i contrapostura en ioga.
Ens cal realment seguir aquesta regla?
Tot i que no hi ha evidència científica que faci imprescindible la regla de postura i contrapostura en ioga, molts professors i practicants continuen aplicant-la per tradició o perquè els fa sentir bé. La conclusió és que no és necessària per a la salut ni per evitar desequilibris musculoesquelètics, però sí que pot ser una eina pedagògica o ritual valuosa dins la pràctica.
Aquest article és la traducció al català de l’original en anglès “Yoga Pose/Counterpose Rules: Are They Necessary?” de Jenny Rawlings. Consulta també el nostre article sobre com baixar correctament amb l’esquena.