Ioga en 8 minuts- Surya Namaskar
Comença a practicar ioga en només 8 minuts amb aquesta seqüència de Surya Namaskar (Salutació al Sol). No necessites cap material especial: només una estora i un espai tranquil. Amb aquesta pràctica curta activaràs tot el cos, escalfaràs suaument la musculatura i començaràs a sentir els beneficis del ioga des del primer dia. T’ajuda a vèncer la resistència a no practicar i a convertir el ioga en un hàbit senzill i realista.
Aquesta pràctica està pensada per ajudar-te a instal·lar l’hàbit del ioga sense necessitat de grans sessions.
Només necessites vuit minuts per començar a notar-ne els efectes: més presència, més energia i una sensació d’esquena i espatlles més lliures.
El ioga no requereix molt de temps, sinó regularitat. Sovint, el més difícil de la pràctica no és cap postura, sinó simplement començar: estendre el tapís i fer la primera respiració conscient.
No caiguis a la trampa d’esperar “el dia perfecte” o “quan tinguis més temps”.
Aquest pensament és només una manera d’ajornar-ho.
Comença amb el temps que tens — encara que sigui poc — i deixa que la pràctica faci el seu camí, una respiració rere l’altra.
Una seqüència breu i energètica
Aquesta pràctica es basa en diferents variacions de Surya Namaskar, combinant la salutació al sol clàssica amb postures dempeus i un tancament suau a terra. És una manera senzilla d’activar tot el cos, afinar la consciència respiratòria i començar (o tancar) el dia amb més claredat mental.
No cal experiència prèvia: pots adaptar el ritme a la teva respiració i fer servir blocs o suports si ho necessites per cuidar l’esquena i les espatlles.
Seqüència de la pràctica
Surya Namaskar bàsic
- Namaste (posició inicial en Tadasana, amb les mans juntes al pit)
- Uttanasana (flexió endavant)
- Cama dreta enrere a Virabhadrasana I (Guerrer I)
- Adho Mukha Svanasana (Gos cap per avall)
- Chaturanga Dandasana
- Urdhva Mukha Svanasana (Gos cap amunt)
- Cama dreta endavant a Virabhadrasana I
- Uttanasana
- Tornada a Tadasana
- Repetició de la seqüència començant amb la cama esquerra
Transició amb postures dempeus
Després de la seqüència bàsica, afegim un petit bloc de postures dempeus per treballar l’estabilitat, l’obertura de malucs i la consciència lateral del cos.
- Utthita Trikonasana (Postura del triangle)
- Utthita Parsvakonasana (Postura de l’angle lateral estès)
- Virabhadrasana II (Guerrer II)
- Ardha Chandrasana (Mitja lluna)
Treballarem aquestes quatre postures també de manera més fluida, una darrere l’altra, per enllaçar el moviment amb la respiració.
Relaxació a terra
- Baddha Konasana amb suport (postura del papalló assegut, amb els canells sota les natges per crear més estabilitat i allargar la columna)
- Savasana final (relaxació estirat a terra per integrar la pràctica)
En resum
Una seqüència breu, accessible i energètica per començar o tancar el dia amb cos despert i ment més tranquil·la.
Només 8 minuts poden marcar la diferència entre “no practicar” i començar a fer del ioga un hàbit real.
Si tens ganes de practicar més, llegeix alguns trucs de com practicar a casa. També pots provar una altra pràctica de 8 minuts de postures dempeus.
Per què fer ioga en 8 minuts?
Una pràctica de ioga en 8 minuts és ideal per a dies amb poc temps, però amb ganes de cuidar-te. Surya Namaskar (la salutació al sol) escalfa el cos, mobilitza la columna i ajuda a connectar la respiració amb el moviment, creant una rutina simple que és fàcil de mantenir al llarg del temps.
Si repeteixes aquesta seqüència de manera regular, encara que sigui breu, notaràs més energia, millor postura i una ment més clara al començar o acabar el dia.