Ioga en 8 minuts- dempeus
Comença a practicar ioga en només 8 minuts amb aquesta seqüència inspirada en el ioga Iyengar. No necessites material especial: amb dues cadires normals podràs desbloquejar l’esquena i començar a sentir els beneficis del ioga des del primer dia. Aquesta pràctica curta t’ajuda a vèncer la resistència a no practicar i a convertir el ioga en un hàbit senzill i transformador.
Aquesta pràctica curta està pensada per ajudar-te a instal·lar l’hàbit del ioga.
Només necessites vuit minuts per començar a notar els seus efectes: més presència, més equilibri i una esquena més lliure.
El ioga no requereix molt de temps, sinó regularitat. De fet, la part més difícil de la pràctica sovint no és cap postura, sinó vèncer la resistència a no practicar.
Com diuen molts mestres:
L’àssana més difícil és estendre el tapís a terra.
No caiguis a la trampa d’esperar “el dia perfecte” o “quan tinguis més temps”.
Aquest pensament és senzillament una manera d’ajornar-ho.
Comença amb el temps que tens — encara que sigui poc — i deixa que la pràctica faci el seu camí.
Una seqüència breu i accessible
Aquesta seqüència es basa en el ioga Iyengar, fent servir dues cadires normals com a suport per desbloquejar la columna i facilitar una pràctica segura, precisa i alhora profunda.
No cal tenir cadires de ioga: qualsevol parella de cadires fermes servirà perfectament.
Seqüència de la pràctica
Postures dempeus simples
- Trikonasana (Postura del triangle)
- Parsvakonasana (Postura de l’angle lateral)
- Parsvottanasana (Estirament intens lateral)
- Prasarita Padottanasana (Flexió endavant amb cames obertes)
Treball abdominal
- Purvottanasana (Taula invertida / estirament frontal)
- Vasistasana (Planxa lateral)
Relaxació
- Uttanasana a la cadira (Flexió endavant amb suport)
- Preparació de Padmasana (Lotus)
- Savasana final
En resum
Una seqüència breu, accessible i efectiva per començar o tancar el dia amb consciència corporal i ment tranquil·la.
Només 8 minuts poden marcar la diferència entre “no practicar” i començar a fer del ioga un hàbit real.
Si tens ganes de practicar més, llegeix alguns trucs de com practicar a casa. I si vols una postura difícil, prova de fer l’equilibri sobre les mans!