Adho Mukha Vrksasana, la postura d’equilibri sobre les mans

Practicar Adho Mukha Vrksasana, o la postura de l’equilibri sobre les mans, és un dels reptes més estimulants del ioga. Aquesta postura inversa combina força, concentració i alegria, i ens ensenya a trobar estabilitat en el moviment i confiança en nosaltres mateixos.

Un truc màgic: fes servir les mans com a peus i els braços com a cames per trobar l’equilibri en Adho Mukha Vrksasana.

Adho Mukha Vrksasana: postura d’equilibri sobre les mans

Beneficis d’Adho Mukha Vrksasana

Si creus que algun dia trobaràs l’equilibri en Adho Mukha Vrksasana, és molt probable que així sigui. Potser necessitaràs setmanes o mesos de pràctica, però arribar-hi valdrà la pena. L’equilibri sobre les mans és més accessible del que sembla, i cada pas del procés ja aporta beneficis físics i mentals.

Obtens beneficis immediats d’Adho Mukha Vrksasana des del primer moment que entres en la postura, tant si tens equilibri com si no.

Alleugereix la tensió física i mental acumulada.
Millora la circulació i revitalitza el cervell.
Enforteix espatlles, braços i canells.
Augmenta la concentració i la confiança.
Fomenta un estat d’ànim positiu i lúdic.

Com preparar-te per a Adho Mukha Vrksasana

Abans de començar, assegura’t que els teus canells i espatlles són flexibles i forts. Practica postures com Adho Mukha Svanasana (gos mirant avall) i Urdhva Mukha Svanasana (gos mirant amunt) per construir la base necessària.

Prepara canells i espatlles

Col·loca un tapís perpendicular a la paret amb un parell de maons de ioga. Fes servir aquests suports per practicar les postures del gos mirant amunt i avall, alliberant tensió i guanyant força progressivament.

Construeix força i resistència

Mantén Adho Mukha Svanasana més d’un minut. Després, practica mitja Adho Mukha Vrksasana (forma de L cap per avall) durant 30 segons o més, empenyent amb les mans per activar avantbraços i dits.

També et pot ser útil, per mantenir la verticalitat, de tonificar l’abdomen amb unes quantes àssanes.

Aprèn tot inclinant-te

Quan puguis sostenir-te uns segons a la paret, comença a treballar l’equilibri real. Igual que a Tadasana, fes servir els canells com faries servir els turmells per ajustar-te subtilment i trobar el centre.

Fes servir els canells com si fossin els teus turmells. Els dits i la base de la mà són els teus nous peus.

Fora de la paret: el moment de la veritat

Col·loca’t amb els palmells a terra i els dits del mig a tocar la paret. Salta suaument cap a Adho Mukha Vrksasana. Mantén el cos recte, els braços forts i la mirada endavant. Empeny amb els dits per separar els talons de la paret i aprèn a trobar el punt exacte d’equilibri.

Empeny la base dels dits de la mà cap a terra.
Mantén el cos alineat des dels canells fins als turmells.
Evita corregir amb el cap o amb el tronc.
Respira suaument i expira amb consciència.

Aprendre pel camí dur

Treballar la versió alineada amb el cap avall t’ajuda a desenvolupar la força i la sensibilitat necessàries a mans i avantbraços. Aquest domini et servirà per mantenir l’equilibri en qualsevol variació de la postura.

Per arribar a l’harmonia

Quan t’equilibres en Adho Mukha Vrksasana, t’alinees literalment amb el camp gravitatori de la Terra. Aquesta connexió entre cos i univers és l’essència del ioga: unió, presència i equilibri interior.

Variacions de la postura d’equilibri sobre les mans

Pots practicar amb el cap lleugerament aixecat o arquejant suaument l’esquena per facilitar l’equilibri. Amb el temps, refina els moviments fins que puguis mantenir-te estable amb correccions mínimes.

Recorda: val més una mica de tant en tant que un dia molt i no tornar-hi. Llegeix aquesta guia de com practicar a casa per ajudar-te.

Autor: Roger Cole

Publicat originalment a Yoga International. Traducció i adaptació al català per Espai de Ioga.